Suite à la conférence en ligne du 20 avril dernier, j’aborde dans cet article un thème que plusieurs de mes patients m’ont demandé d’approfondir, à savoir les possibles synergies entre l’hypnose et la méditation.
Si vous aimeriez vous initier à l’hypnose thérapeutique ou à la méditation de pleine conscience, mais vous ne savez pas quelle approche choisir, ceci est peut-être l’article pour vous.
En tant que psychologue clinicien, formé à l’hypnose ericksonienne et aux thérapies basées sur la pleine conscience, je vous donne aujourd’hui quelques éléments essentiels pour orienter votre choix et tirer un maximum de bénéfices de l’hypnose et de la méditation de pleine conscience.
Tout d’abord, la transe hypnotique et l’état méditatif sont tous les deux des états modifiés de conscience car ils impliquent un changement dans la qualité et la nature de la conscience par rapport à l’état de conscience ordinaire.
Qu’est-ce qu’il se passe dans un état modifié de conscience?
Les états modifiés de conscience peuvent entraîner différents phénomènes physiologiques qui diffèrent de l’état de conscience ordinaire, comme par exemple:
Une modifications de l’activité cérébral: des recherches scientifiques ont montré que certains états modifiés de conscience peuvent être associés à une augmentation des ondes cérébrales alpha, qui sont généralement liées à la relaxation et à la détente.
Des changements dans le système nerveux autonome: Les états modifiés de conscience peuvent influencer le système nerveux autonome, qui régule des fonctions telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la respiration et la digestion. Certains états de relaxation profonde peuvent entraîner une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, ainsi qu’une augmentation de l’activité du système nerveux parasympathique, associé à la détente et au repos.
Hypnose et pleine conscience: pourquoi sont-elles thérapeutiques?
L’hypnose thérapeutique et la pleine conscience sont aussi deux approches thérapeutiques (“goal-oriented”, orientées vers des objectifs). En cela, elles se distingue de l’hypnose de spectacle d’un côté et de la méditation à visée spirituelle de l’autre.
L‘hypnose thérapeutique de matrice ericksonienne est une approche souple et sur mesure, où le thérapeute utilise des suggestions indirectes, des métaphores et des anecdotes pour faciliter l’accès à l’inconscient du client et encourager la découverte de solutions personnelles. Elle met l’accent sur la collaboration entre le thérapeute et le client, et reconnaît que chaque individu possède sa propre réalité subjective et ses propres ressources internes pour résoudre les problèmes.
En revanche, l’hypnose de spectacle est utilisée principalement pour divertir un public lors de spectacles, où le but est d’émerveiller et d’amuser les spectateurs.
L‘hypnose thérapeutique utilise généralement une approche clinique, individualisée et orientée vers les besoins du client. Les séances d’hypnose thérapeutique sont conçues pour être confidentielles, respectueuses et axées sur la relation entre le thérapeute et le client.
Il est important de noter que bien que l’hypnose de spectacle puisse sembler impressionnante et divertissante, elle ne doit pas être confondue avec l’hypnose thérapeutique, qui est une approche clinique sérieuse utilisée dans un contexte thérapeutique pour aider les individus à surmonter des problèmes psychologiques ou émotionnels.
La méditation de pleine conscience ou thérapeutique a comme but de stimuler la santé psychophysique des individus. En cela, elle doit être distinguée de la méditation à visée spirituelle, qui recherche l’éveil spirituel ou l’illumination.
La pleine conscience est une pratique laïque et scientifique. Elle s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles. Il existe différents programmes thérapeutiques basés sur la pleine conscience, comme par exemple le Programme de Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR) dévéloppé par le Dr Jon Kabat-Zinn à partir des années 1970.
Les méditations peuvent être guidées ou non guidées.
Les méditations guidées conviennent surtout aux personnes:
- qui débutent dans la pratique de la méditation.
- pour qui la dimension relationnelle est importante.
- qui ont un objectif thérapeutique.
Les méditations non guidées conviennent surtout aux personnes:
- qui désirent approfondir la pratique de la méditation.
- qui ont déjà intériorisé les consignes des méditations guidées.
- qui désirent faire un parcours spirituel solitaire.
Hypnose et pleine conscience: quels sont les points en commun?
L’hypnose thérapeutique et la pleine conscience partagent plusieurs points communs:
- Focalisation attentionnelle: Les deux approches mettent l’accent sur la focalisation de l’attention, que ce soit sur les sensations, les émotions, les pensées ou les images mentales. Dans l’hypnose thérapeutique, l’hypnothérapeute guide généralement le patient dans un état de relaxation profonde et utilise des suggestions pour favoriser le changement. Dans la pleine conscience, la personne est encouragée à porter une attention bienveillante et non jugeante sur l’instant présent, en observant les sensations, les émotions et les pensées sans y réagir.
- Auto-régulation: Les deux approches visent à développer la capacité d’auto-régulation du patient. En utilisant l’hypnose ou la pleine conscience, les individus sont encouragés à développer leur capacité à se connecter avec leur propre sagesse intérieure et à mieux faire face au stress, à l’anxiété, à la douleur ou à d’autres défis de la vie quotidienne.
- Présence à l’instant présent: Tant dans l’hypnose thérapeutique que dans la pleine conscience, l’accent est mis sur la présence à l’instant présent. Les individus sont encouragés à se libérer des soucis du passé ou des inquiétudes concernant le futur, et à se concentrer pleinement sur l’expérience du moment présent. Cela peut les aider à développer une plus grande conscience de leurs sensations, de leurs émotions et de leurs pensées, ainsi qu’à mieux comprendre leur relation avec leur vécu.
- Collaboration thérapeutique: Dans les deux approches, la relation thérapeutique est basée sur la collaboration entre le praticien et le patient. Le thérapeute n’est pas considéré comme un expert extérieur qui dirige le processus, mais plutôt comme un facilitateur qui guide le patient dans son propre processus de guérison. La confiance, l’empathie et le respect sont des éléments clés de la relation thérapeutique dans les deux approches.
- Approches psychocorporelles: Tant l’hypnose thérapeutique que la pleine conscience considèrent l’individu dans sa globalité, en prenant en compte son corps et son esprit pour promouvoir la santé et le bien-être. L’hypnose thérapeutique peut impliquer des suggestions pour détendre le corps, relâcher les tensions musculaires et favoriser la guérison. La pleine conscience, quant à elle, encourage la conscience du corps et la connexion entre le corps et l’esprit dans l’instant présent.
- Un langage positif: Aussi bien l’hypnose que la pleine conscience adoptent un langage positif pour favoriser le développement et le bien-être de la personne. Par rapport à la pleine conscience, l’hypnose fait un usage plus important des métaphores qui aide la personne à utiliser son imaginaire et à accéder à ses ressources profondes.
A qui s’adresse l’hypnose thérapeutique?
En général, l’hypnose thérapeutique est conseillée aux personnes qui:
- ont un objectif personnel.
- manifestent un désir de changement.
- ont essayé, sans succès, de résoudre leur problème de manière strictement rationnelle.
- souhaitent faire appel à leur inconscient pour accéder à leurs ressources profondes.
A qui s’adresse la pleine conscience?
En général, la pleine conscience est conseillée aux personnes qui:
- ont un objectif personnel.
- souhaitent développer l’acceptation et la compassion envers soi-même et les autres.
- ont essayé, sans succès, de résoudre leur problème de manière strictement rationnelle.
- souhaitent développer leur présence mentale au quotidien.
Qu’est-ce que l’hypno-méditation?
Depuis plusieurs années, j’accompagne des personnes partout en France qui désirent améliorer leur bien-être psychologique en proposant des hypno-méditations guidées en ligne.
L’hypno-méditation que je propose est une approche qui associe des techniques spécifiques de la pleine conscience et d’hypnose ericksonienne au service du bien-être.
Les études montrent que la pratique de la méditation et de l’hypnose favorise l’activation de plusieurs aires cérébrales (en particulier le système limbique et l’insula) et la diminution de l’activité du cortex préfrontal (qui est associé aux jugements et aux ruminations). L’hypno-méditation peut maximiser les bienfaits de la pleine conscience et de l’hypnose, car elles agissent de manière complémentaire non seulement sur l’activité cérébrale mais aussi sur le système nerveux autonome.
Si les séances que je propose sont en ligne, les résultats sont en vrai! Comment ça se fait? Parce que l’efficacité thérapeutique de mon approche dépend non seulement d’outils qui marchent, mais aussi d’une relation de confiance qui s’installe grâce à l‘écoute active et à une communication bienveillante.
Si vous voulez en savoir plus ou prendre rendez-vous, je vous invite à visiter ma page Doctolib.
Pierfrancesco Pardini
